Bulan April 2012
Minggu Pertama
Minggu Pertama
Senin :
-
Teknik dasar (mengumpan dengan kaki bagian dalam dan luar
serta menahan bola dengan telapak kaki)
-
Teknik dasar (menggiring bola dengan kaki bagian dalam
dan luar serta menahan bola dengan telapak kaki )
-
Bermain sepakbola dengan
peraturan yang dimodifikasi dengan menggunakan teknik dasar mengumpan dengan
kaki bagian dalam
Rabu :
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola dilambung berhadapan dengan teman
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola digelindingkan teman dari depan di tempat
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan
bola dilambung teman dari depan di tempat dilanjutkan dengan
bergerak maju dan mundur Melakukan teknik dasar mengumpan secara langsung
Jum’at :
Fitness
Minggu Kedua
Senin :
·
Menyundul
-
Lentingkan punggung ke belakang dan keraskan otot leher
serta berat badan bertunpu pada kaki
belakang
-
Pandangan konsentrasi pada bola
-
Gerakan punggung
ke depan sehingga dahi
menyongsong
arah datangnya bola.
Rabu :
·
Menghentikan bola dengan punggung kaki.
-
Bola lambung yang jatuh dari udara
menyamperi arah datangnya bola
-
Lalu bola di tahan dengan kaki mengenai
bola segera
ditarik
sedikit kearah datangnya bola sehingga bola tidak pantul terlalu jauh.
-
Bola yang jatuh ke tanah segera di
control lalu di
kuasai
Jum’at :
Fitness
Minggu Ketiga
Senin :
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar
permainan sepakbola (mengumpan, mengontrol, menggiring dan menembak)
berpasangan dan berkelompok dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian
luar dan punggung kaki dengan koordinasi yang baik.
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar
permainan sepakbola berpasangan dan berkelompok dalam bentuk penerapan pola
penyerangan dan pertahanan permainan dengan koordinasi yang baik.
Rabu :
-
Melakukan teknik dasar menggiring berhadapan jarak dekat
dilanjutkan jarak jauh berpasangan atau kelompok
-
Melakukan teknik dasar menggiring berhadapan jarak dekat
dilanjutkan dengan menahan menggunakan telapak kaki bagi teman yang di
depannya (berpasangan atau kelompok)
-
Melakukan teknik dasar menggiring arah lurus dilanujutkan
dengan zig-zag
-
Melakukan teknik dasar menggiring mengikuti gerakan teman
yang di depannya
Jum’at :
Fitness
Minggu
Keempat
Senin :
-
Kombinasi
teknik dasar (mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki)
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki berpasangan di tempat
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam,
luar dan telapak kaki
berpasangan bergerak ke kanan, kiri, depan dan belakang
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki berkelompok bergerak bebas
Rabu :
-
Kombinasi teknik dasar (mengumpan, menghentikan,
menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan
kaki bagian dalam, luar dan telapak)
-
Melakukan teknik dasar mengumpan, menahan, menggiring
formasi berbanjr dan berkelompok bergerak bebas
-
Melakukan teknik dasar mengumpan, menahan, menggiring
formasi lingkaran dan berkelompok bergerak bebas
Jum’at :
Fitness
Bulan Mei
2012
Minggu Pertama
Senin :
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar (mengumpan dengan kaki
bagian dalam dan dalam serta menghentikan bola dengan telapak kaki)
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola dilambung
berhadapan dengan teman
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola digelindingkan
teman dari depan di tempat
-
Melakukan teknik dasar mengumpan dengan bola dilambung
teman dari depan di tempat dilanjutkan dengan bergerak maju dan mundur
-
Melakukan teknik dasar mengumpan secara langsung
Rabu :
-
Variasi dan kombinasi teknik dasar (menggiring bola
dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan telapak kaki )
-
Melakukan teknik dasar menggiring berhadapan jarak dekat
dilanjutkan jarak jauh berpasangan atau kelompok
-
Melakukan teknik dasar menggiring berhadapan jarak dekat
dilanjutkan dengan menahan menggunakan telapak kaki bagi teman yang di
depannya (berpasangan atau kelompok)
-
Melakukan teknik dasar menggiring arah lurus dilanujutkan
dengan zig-zag
-
Melakukan teknik dasar menggiring mengikuti gerakan teman
yang di depannya
Jum’at :
Fitness
Minggu Kedua
Senin :
-
Variasi
dan kombinasi teknik dasar (mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar
serta menahan bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki ) dengan rincian kegiatan sebagai berikut :
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki berpasangan di tempat
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki berpasangan bergerak ke
kanan, kiri, depan dan belakang
-
Melakukan
teknik dasar mengumpan bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan
bola dengan kaki bagian dalam, luar dan telapak kaki berkelompok bergerak bebas
Rabu
:
-
Kombinasi teknik dasar (mengumpan, menghentikan,
menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar serta menahan bola dengan
kaki bagian dalam, luar dan telapak).
-
Melakukan teknik dasar mengumpan, menahan, menggiring
formasi berbanjr dan berkelompok bergerak bebas
-
Melakukan teknik dasar mengumpan, menahan, menggiring
formasi lingkaran dan berkelompok bergerak bebas
Jum’at :
Fitness
Minggu Ketiga
Senin :
-
latihan cara menembak bola ke gawang
salah
satu pemain menggiring bola ke depan gawang pada saat mendekati
gawang dengan jarak 3 meter pemain tersebut harus menendang bola tersebut . apa
bila tidak gol, siswa tersebut mengambil bola yang di tendangnya tadi. Jika gol
kipernya yang akan mendapatkan sangsi atau hukuman.
-
Kegiatan ini di lakukan sebanyak 10
bola dalam setiap pemain
Rabu :
-
latihan
ketiga bagaimana cara melakukan lemparan ke dalam
-
Pertama, lemparan kedalam harus dilakukan
dengan kedua tangan sementara kedua kaki harus tetap
menginjak tanah. Sehingga, untuk melempar dengan keras Anda bisa berlari
terlebih dahulu dan menyeret kaki belakang Anda
-
Kedua, kalau Anda ingin melempar kepada teman yang
tidak jauh dari Anda, usahakan agar bola mudah untuk diterima atau dikontrol.
Sehingga, melemparnya ke arah kaki adalah sangat baik.
-
Ketiga, sebagaimana mengumpan (passing) ,.
Anda tidak harus selalu melempar bola tepat ke arah
teman. Anda bisa juga melempar bola ke ruang kosong (space)
yang mudah bagi teman Anda untuk mendapatkannya
-
Keempat, jika Anda ingin melempar bola kepada teman
yang agak jauh dan tidak ada lawan antara Anda dan dia maka sangat baik jika
Anda melempar bola kepadanya dengan memantulkannya ke atas tanah, karena bola
akan lebih mudah diterima atau dikontrol serta tenaga
yang diperlukan untuk melempar tidak terlampau besar
Jum’at :
Fitness
Minggu Keempat
Senin :
·
latihan heading
-
bola dilambungkan keatas
dan siap melakukan heading sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
-
Bola dilambungkan keatas
dan siap melakukan heading dengan cara membalik badan kekanan atau kekiri
diwaktu akan mengheading bola sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai
jidat.
-
Posisi barisan pertama
berhadapan dengan barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan
pertama dan di heading kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak mungkin
dalam waktu 2 menit memakai jidat.
-
Posisi barisan pertama
berhadapan dengan barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan
pertama dan diheading dengan cara melompat kearah barisan kedua memakai jidat,
sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
-
Posisi barisan pertama
tiarap menghadap barisan kedua, lalu barisan kedua melempar pada barisan
pertama dan diheading dengan cara bangun dari posisi tiarap dan melompat
secepat mungkin dan di heading kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak
mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
-
Posisi barisan pertama
membelakangi barisan kedua dengan posisi siap, lalu barisan kedua berteriak
untuk tanda waktu akan melempar bola dan diheading dengan cara melompat,
memakai jidat ke arah barisan kedua, sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit
memakai jidat.
-
Posisi barisan pertama
berada dibelakan barisan kedua, lalu barisan ketiga melambungkan bola melewati
barisan kedua lalu barisan pertama berusaha mengheading bola ke barisan ketiga.
Sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
-
Posisi barisan pertama
berada dibelakang barisan kedua, lalu barisan ketiga melambungkan bola di depan
barisan kedua, lalu barisan pertama berusaha mengejar bola dan mengheading bola
tersebut kebarisan ketiga. Sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
Rabu :
Bermain bola pada lapangan kecil menggunakan dua gawang
kecil (bendera kecil), dengan cara :
-
Jumlah pemain 5 orang
untuk setiap regunya.
-
Untuk tahap pertama
bermain dengan 4x sentuhan bola
-
Untuk tahap kedua 3x sentuhan bola.
-
Untuk tahap ketiga 2x sentuhan
bola.
-
Untuk tahap keempat
1x sentuhan bola.
Jum’at :
Fitness
Bulan Juni 2012
Minggu Pertama
Senin :
Tempatkan 3 orang pemain pada setiap bidang
masing-masing
o
Tim
A, 3 pemain pada bidang 1
o
Tim
B, 3 pemain pada bidang 2
o
Tim
C, 3 pemain pada bidang 3
o
Tim
D, 3 pemain pada bidan 3
-
Setiap tim berusaha menendang/mengumpan bola pada
teman satu tim dan lawan tim berusaha untuk menghadangnya
-
Setiap tim diberi
bola(membawa bola) 1 buah
-
Setiap tim tidak boleh
keluar dari bidangnya masing-masing
-
Tim mendapat 1 point bila
umpan bolanya lolos kerekanya di bidang lain
-
Tim dianggap menang bila
memperoleh poin terbanyak
-
Permainan dilakukan 10-15 menit
Rabu :
Sparing
dengan Unmul
Jum’at :
Berenang
Minggu Kedua
Senin :
Sparing
dengan Stimik
Rabu :
Game kecil
Jum’at :
Main Takraw
Minggu Ketiga
Senin :
Spring
dengan Untag
Rabu :
Jogging,
Jum’at :
Istirahat/rekreasi
Minggu Keempat
Siap berkompetisi dalam liga Mahasiswa
antar Perguruan Tinggi Di Kalimantan Timur.
